水分が不足すると
血流が悪くなりリンパ液も滞り、
酸素や栄養素を
運ぶことができなくなります。
栄養不足になった肌は新陳代謝も低下し、
角質が溜まり乾燥肌になるうえ、
メラニン色素も排出されず
シミやくすみの原因となります。
水分が不足すれば便秘になりやすく、
腸内環境が悪くなり
肌荒れにもつながり
太りやすくなります。
美容のためには
水分補給は欠かせないものですが、
水分の摂取方法にもポイントがあります。
間違った水分補給をしていても、
美肌になれませんし、
ダイエットにもつながりません。
正しい方法で
水分補給をすることが大切です。
適切な量は体重などにもよりますが、
1.5～2リットルの水分補給が
必要と言われています。
大人の場合1日に約2リットルの水分が
尿や汗などから出ていきます。
また体内では
0.5～0.8リットルの水分が
作られています。
そのため、1日に1.5リットル
多くても2リットルの水分を
補給すればいいということです。
水分補給のタイミングは、
・朝起きてすぐ
・食事と食事の間
・入浴前後
・就寝前
がオススメです。
一度に大量のお水を飲むと、
胃腸や腎臓に負担がかかります。
体内のイオン濃度が急激に
低下してしまうリスクがあるので、
一度に飲む際には
コップ1杯程度を目安にしましょう。
また、氷の入った冷たいお水などは
体を冷やし、血行不良を引き起こします。
胃腸に負担がかかり、
お腹を壊してしまうこともあるので、
できるだけ常温のお水を
飲むようにしましょう。
ウォーターサーバーなどがあれば、
手軽にコップ1杯のお水を
入れることができ、
冷水と温水でちょうどいい加減の
お水を飲むことができて便利です。
水分には
お茶やコーヒー、アルコールなど
さまざまなものがあります。
コーヒーにはカフェインが多いので
大量に飲むには控えましょう。
炭酸飲料やジュースなどは糖分が多く
太ってしまいます。
美容のために水分補給をするなら
純粋なお水がオススメです。
ミネラルウォーターには
ミネラル成分が含まれているので、
肌にもいいでしょう。
ただし、人によっては
お腹を壊してしまう場合もあるので、
自分の体質に合った
お水を選ぶことが大切です。
